‘Las cosas pares’ <br> Escáner corporal (10′)

serbero on focus - recursos de concentración

Aquí tienes el recurso de concentración del body scan (escáner corporal) para conectarte sin juicios de valor con tu propio cuerpo. Con este recurso, comenzamos la segunda temporada de ‘serbero on focus’, donde aumentamos la duración de cada episodio. Mantendremos ese incremento el riego sanguíneo y sentiremos mayor estado de relajación gracias a la frecuencia […]

‘Aire’ <br> Respiración cuadrada

serbero on focus - técnica de respiración

Te invito a practicar la técnica Samavritti Pranayama como paso previo a una meditación. Se le llama respiración cuadrada porque consta de cuatro pasos. Es muy beneficiosa para eliminar sensación de estrés del organismo y disfrutar del relax. No es necesario crear un hábito, sino practicarla en momentos concretos.

‘Maracaibo’ <br> Meditación guiada para tomarse un descanso en el trabajo (5′)

serbero on focus - meditación guiada

Cada cierto tiempo es necesario tomarse un mini descanso en el trabajo. Con estos cinco minutos de concentración guiada, te propongo desconectar, hacer un break y volver con energía. Darás prioridad a tu respiración y practicarás una meditación muy sencilla. Puedes repetir esta concentración cuando quieras hacer esa pequeña pausa para liberar de tensión acumulada.

‘Calma’ <br> Respiración zumbadora

serbero on focus - técnica de respiración

Puedes practicar varias veces al día la técnica Bhramari Pranayama,conocida como respiración zumbadora o respiración de la abeja,por el sonido que vamos a emitir. Útil para signos de hipertensión o migrañas, así como para mejorar la memoria y la concentración,porque nos ayuda a enfocar nuestra mente calmándola de distracciones.

‘Y vuelo’ <br> Meditación guiada para soltar emociones negativas (5′)

serbero on focus - meditación guiada

Aquí tienes cinco minutos de meditación guiada para poder soltar esas emociones negativas que te envuelven. Prestarás atención a tu respiración y practicarás una visualización que simbolice cómo consigues dejarlas libres. Así te ejercitarás en la meditación de forma sencilla. Puedes repetir esta concentración cuando tengas sensaciones molestas, desagradables o incómodas.

‘La balanza’ <br> Respiración alterna

serbero on focus - técnica de respiración

Practica dos veces por semana la técnica de respiración Anuloma Viloma Pranayama,que ayuda a balancear nuestros ciclos respiratorios, regulándolos.Muy útil para afecciones leves pulmonares, síntomas alérgicos o procesos asmáticos.

‘Respirar’ <br> Respiración 4-7-8

serbero on focus - técnica de respiración

Durante un mes, practica esta técnica de respiración.Cuatro ciclos, dos veces al día. Después aumenta los ciclos.La técnica 4-7-8, también conocida como «respiración relajante»,te ayudará a reducir el estrés y a conciliar el sueño.

‘Creo en mí’ <br> Meditación guiada con afirmaciones positivas (5′)

serbero on focus - meditación guiada

Repite cada día esta meditación guiada basada en afirmaciones positivas hacia tu persona. Hazlo durante una semana. Son solamente cinco minutos diarios.De este modo, podrás generar el hábito de prestar atención a tu respiración, de concentrarte en ti. Es la forma de comenzar con la práctica de la meditación de forma sencilla.Antes de todo ello, […]