‘El relámpago’ <br> Concentración visual Tratāka (10′)

serbero on focus - recursos de concentración

En este último recurso de la segunda temporada, vamos a practicar la memoria y la concentración al mismo tiempo.  En la técnica trātaka o tratak necesitarás una vela para enfocarte en un punto concreto. Así podrás realizar esta concentración guiada que podrás repetir tantas veces como quieras.    

‘Ser un dedo tuyo’ <br> Concentración mental Jin Shin Jyutsu (10′)

serbero on focus - recursos de concentración

Volvemos a practicar un recurso de concentración. Esta vez lo haremos la técnica japonesa Jin Shin Jyutsu para reducir estrés y concentrarnos mentalmente. Se trata de mejorar el equilibrio mental y emocional. Desde occidente, decenas de estudios avalan los beneficios encontrados tras su práctica. Puedes repetir varias veces a la semana esta técnica, si necesitas […]

‘Fuerte’ <br> Respiración irregular

serbero on focus - técnica de respiración

Esta vez vamos a practicar la técnica Visamavritti Pranayama. Se le llama respiración irregular porque consta de cuatro pasos con distinta duración cada uno. Es muy beneficiosa para fortalecer la musculatura respiratoria, utilizada en fisioterapia tras procesos de complicaciones respiratorias donde se disminuyó la capacidad. Anteriormente ya hemos practicado otras técnicas de respiración retenida, pero […]

‘Aprieta’ <br> Concentración muscular <br>con la Relajación Progresiva de Jacobson (10′)

serbero on focus - recursos de concentración

Este recurso de concentración muscular se conoce como Relajación Progresiva muscular de Jacobson. Por tanto, buscaremos liberar tensiones. En las ocasiones que sientas tensión muscular relacionada con ansiedad o estrés, esta técnica te ayudará a relajar tu cuerpo profundamente. El modo de ejecución será mediante ciclos de tensión y relajación, de forma guiada. Recuerda que […]

‘Olor a mandarinas’ <br> meditación guiada de los cinco sentidos (10′)

serbero on focus - meditación guiada

Aquí tienes diez minutos de meditación guiada como concentración en tus cinco sentidos, donde podrás conectar con tu esencia. Trabajando con tu mente, con visualizaciones, prestarás atención a tu respiración llevando el aire al abdomen. Volvemos a hacer un body scan, esta vez muy breve para predisponerte a disfrutar de las sensaciones que experimentes con […]

‘Las cosas pares’ <br> Escáner corporal (10′)

serbero on focus - recursos de concentración

Aquí tienes el recurso de concentración del body scan (escáner corporal) para conectarte sin juicios de valor con tu propio cuerpo. Con este recurso, comenzamos la segunda temporada de ‘serbero on focus’, donde aumentamos la duración de cada episodio. Mantendremos ese incremento el riego sanguíneo y sentiremos mayor estado de relajación gracias a la frecuencia […]

‘Aire’ <br> Respiración cuadrada

serbero on focus - técnica de respiración

Te invito a practicar la técnica Samavritti Pranayama como paso previo a una meditación. Se le llama respiración cuadrada porque consta de cuatro pasos. Es muy beneficiosa para eliminar sensación de estrés del organismo y disfrutar del relax. No es necesario crear un hábito, sino practicarla en momentos concretos.

‘Maracaibo’ <br> Meditación guiada para tomarse un descanso en el trabajo (5′)

serbero on focus - meditación guiada

Cada cierto tiempo es necesario tomarse un mini descanso en el trabajo. Con estos cinco minutos de concentración guiada, te propongo desconectar, hacer un break y volver con energía. Darás prioridad a tu respiración y practicarás una meditación muy sencilla. Puedes repetir esta concentración cuando quieras hacer esa pequeña pausa para liberar de tensión acumulada.

‘Calma’ <br> Respiración zumbadora

serbero on focus - técnica de respiración

Puedes practicar varias veces al día la técnica Bhramari Pranayama,conocida como respiración zumbadora o respiración de la abeja,por el sonido que vamos a emitir. Útil para signos de hipertensión o migrañas, así como para mejorar la memoria y la concentración,porque nos ayuda a enfocar nuestra mente calmándola de distracciones.