TIEMPO

El blog de Sergio Bero

‘El tiempo lo cura todo’, esa frase tan equivocada que nos lanzamos tras una ruptura o crisis acontecida.

TIME

El blog de Sergio Bero

‘Time cures everything’, that wrong answer we use after a crisis or a breakup.

‘Aire’ <br> Respiración cuadrada

serbero on focus - técnica de respiración

Te invito a practicar la técnica Samavritti Pranayama como paso previo a una meditación. Se le llama respiración cuadrada porque consta de cuatro pasos. Es muy beneficiosa para eliminar sensación de estrés del organismo y disfrutar del relax. No es necesario crear un hábito, sino practicarla en momentos concretos.

‘Maracaibo’ <br> Meditación guiada para tomarse un descanso en el trabajo (5′)

serbero on focus - meditación guiada

Cada cierto tiempo es necesario tomarse un mini descanso en el trabajo. Con estos cinco minutos de concentración guiada, te propongo desconectar, hacer un break y volver con energía. Darás prioridad a tu respiración y practicarás una meditación muy sencilla. Puedes repetir esta concentración cuando quieras hacer esa pequeña pausa para liberar de tensión acumulada.

‘Calma’ <br> Respiración zumbadora

serbero on focus - técnica de respiración

Puedes practicar varias veces al día la técnica Bhramari Pranayama,conocida como respiración zumbadora o respiración de la abeja,por el sonido que vamos a emitir. Útil para signos de hipertensión o migrañas, así como para mejorar la memoria y la concentración,porque nos ayuda a enfocar nuestra mente calmándola de distracciones.

‘Y vuelo’ <br> Meditación guiada para soltar emociones negativas (5′)

serbero on focus - meditación guiada

Aquí tienes cinco minutos de meditación guiada para poder soltar esas emociones negativas que te envuelven. Prestarás atención a tu respiración y practicarás una visualización que simbolice cómo consigues dejarlas libres. Así te ejercitarás en la meditación de forma sencilla. Puedes repetir esta concentración cuando tengas sensaciones molestas, desagradables o incómodas.

‘La balanza’ <br> Respiración alterna

serbero on focus - técnica de respiración

Practica dos veces por semana la técnica de respiración Anuloma Viloma Pranayama,que ayuda a balancear nuestros ciclos respiratorios, regulándolos.Muy útil para afecciones leves pulmonares, síntomas alérgicos o procesos asmáticos.

‘Respirar’ <br> Respiración 4-7-8

serbero on focus - técnica de respiración

Durante un mes, practica esta técnica de respiración.Cuatro ciclos, dos veces al día. Después aumenta los ciclos.La técnica 4-7-8, también conocida como «respiración relajante»,te ayudará a reducir el estrés y a conciliar el sueño.