‘Secreto de agua’ <br> Respiración alterna (Part II)

serbero on focus - recursos de meditación

Practica dos veces por semana la técnica Nadi Shodana Pranayama. Nos ayuda, además de a equilibrar nuestra respiración, a concentrarnos en nuestra persona y nuestro cuerpo disminuyendo los pensamientos intrusivos. Esta respiración alterna se combina con la retención del aire y recibe el nombre de respiración purificadora.

‘Compasión y silencio’ <br> meditación metta del amor benevolente (15′)

serbero on focus - recursos de meditación

Llegamos a la tercera temporada de ‘serbero on focus’ con cuatro episodios de más duración que las temporadas pasadas. Tras crear un hábito del Mindfulness, podemos ya ampliar los minutos y así trabajar nuestras cogniciones. Por ello, si eres principiante, te aconsejo acudas al primer episodio de la primera temporada. Con una pequeña intro presentando […]

VUELTA

El blog de Sergio Bero

Verdad y mentira: dos caras de la misma moneda.

MAÑANA

El blog de Sergio Bero

Ni mañana ni ayer nos corresponde. Mejor un hoy, un ahora y un presente.

TOMORROW

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Neither tomorrow nor yesterday belong to us. Better today, now and present.

‘El relámpago’ <br> Concentración visual Tratāka (10′)

serbero on focus - recursos de concentración

En este último recurso de la segunda temporada, vamos a practicar la memoria y la concentración al mismo tiempo.  En la técnica trātaka o tratak necesitarás una vela para enfocarte en un punto concreto. Así podrás realizar esta concentración guiada que podrás repetir tantas veces como quieras.    

‘Ser un dedo tuyo’ <br> Concentración mental Jin Shin Jyutsu (10′)

serbero on focus - recursos de concentración

Volvemos a practicar un recurso de concentración. Esta vez lo haremos la técnica japonesa Jin Shin Jyutsu para reducir estrés y concentrarnos mentalmente. Se trata de mejorar el equilibrio mental y emocional. Desde occidente, decenas de estudios avalan los beneficios encontrados tras su práctica. Puedes repetir varias veces a la semana esta técnica, si necesitas […]

‘Fuerte’ <br> Respiración irregular

serbero on focus - técnica de respiración

Esta vez vamos a practicar la técnica Visamavritti Pranayama. Se le llama respiración irregular porque consta de cuatro pasos con distinta duración cada uno. Es muy beneficiosa para fortalecer la musculatura respiratoria, utilizada en fisioterapia tras procesos de complicaciones respiratorias donde se disminuyó la capacidad. Anteriormente ya hemos practicado otras técnicas de respiración retenida, pero […]

‘Aprieta’ <br> Concentración muscular <br>con la Relajación Progresiva de Jacobson (10′)

serbero on focus - recursos de concentración

Este recurso de concentración muscular se conoce como Relajación Progresiva muscular de Jacobson. Por tanto, buscaremos liberar tensiones. En las ocasiones que sientas tensión muscular relacionada con ansiedad o estrés, esta técnica te ayudará a relajar tu cuerpo profundamente. El modo de ejecución será mediante ciclos de tensión y relajación, de forma guiada. Recuerda que […]