UPSIDE DOWN
Truth and lies: two sides of the same coin.
VUELTA
Verdad y mentira: dos caras de la misma moneda.
MAÑANA
Ni mañana ni ayer nos corresponde. Mejor un hoy, un ahora y un presente.
TOMORROW
Neither tomorrow nor yesterday belong to us. Better today, now and present.
‘El relámpago’ <br> Concentración visual Tratāka (10′)
En este último recurso de la segunda temporada, vamos a practicar la memoria y la concentración al mismo tiempo. En la técnica trātaka o tratak necesitarás una vela para enfocarte en un punto concreto. Así podrás realizar esta concentración guiada que podrás repetir tantas veces como quieras.
‘Ser un dedo tuyo’ <br> Concentración mental Jin Shin Jyutsu (10′)
Volvemos a practicar un recurso de concentración. Esta vez lo haremos la técnica japonesa Jin Shin Jyutsu para reducir estrés y concentrarnos mentalmente. Se trata de mejorar el equilibrio mental y emocional. Desde occidente, decenas de estudios avalan los beneficios encontrados tras su práctica. Puedes repetir varias veces a la semana esta técnica, si necesitas […]
‘Fuerte’ <br> Respiración irregular
Esta vez vamos a practicar la técnica Visamavritti Pranayama. Se le llama respiración irregular porque consta de cuatro pasos con distinta duración cada uno. Es muy beneficiosa para fortalecer la musculatura respiratoria, utilizada en fisioterapia tras procesos de complicaciones respiratorias donde se disminuyó la capacidad. Anteriormente ya hemos practicado otras técnicas de respiración retenida, pero […]
‘Aprieta’ <br> Concentración muscular <br>con la Relajación Progresiva de Jacobson (10′)
Este recurso de concentración muscular se conoce como Relajación Progresiva muscular de Jacobson. Por tanto, buscaremos liberar tensiones. En las ocasiones que sientas tensión muscular relacionada con ansiedad o estrés, esta técnica te ayudará a relajar tu cuerpo profundamente. El modo de ejecución será mediante ciclos de tensión y relajación, de forma guiada. Recuerda que […]
‘Olor a mandarinas’ <br> meditación guiada de los cinco sentidos (10′)
Aquí tienes diez minutos de meditación guiada como concentración en tus cinco sentidos, donde podrás conectar con tu esencia. Trabajando con tu mente, con visualizaciones, prestarás atención a tu respiración llevando el aire al abdomen. Volvemos a hacer un body scan, esta vez muy breve para predisponerte a disfrutar de las sensaciones que experimentes con […]
‘Las cosas pares’ <br> Escáner corporal (10′)
Aquí tienes el recurso de concentración del body scan (escáner corporal) para conectarte sin juicios de valor con tu propio cuerpo. Con este recurso, comenzamos la segunda temporada de ‘serbero on focus’, donde aumentamos la duración de cada episodio. Mantendremos ese incremento el riego sanguíneo y sentiremos mayor estado de relajación gracias a la frecuencia […]